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肥胖问题已成为当今社会的常见健康隐患，给(gěi)人们(rénmen)的生活带来了诸多不便。 为了帮助(bāngzhù)大家更好地管理体重，国家卫生健康(jiànkāng)委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡(dòngpínghéng)来实现健康体重。 吃动平衡(dòngpínghéng)是维持健康体重的关键。 当摄入的能量等于消耗的能量时，体重(tǐzhòng)会保持稳定；若摄入的能量超过(chāoguò)消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加(tǐzhòngzēngjiā)；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充(bǔchōng)能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到(zuòdào)吃动平衡，才能有效控制体重，预防(yùfáng)肥胖相关疾病的发生。 在饮食方面，成人(chéngrén)肥胖患者应遵循全面(quánmiàn)均衡多样化的原则，限制总能量摄入。 要少吃高能量食物，多吃富含膳食纤维的食物，如(rú)蔬菜、水果、全谷物等(děng)。 主食应以全谷物为主，至少占谷物的(de)(de)一半，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择(yōuxiānxuǎnzé)脂肪含量低的食材，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或(huò)脱脂奶类。 此外，严格控制(yángékòngzhì)脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的(de)基础上，保持一日三餐的时间相对固定(gùdìng)，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据(gēnjù)不同中医证型选用相应的(de)食药物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽等。 身体活动不足是肥胖的(de)重要原因。 成人(chéngrén)肥胖患者应以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周(měizhōu)进行150~300分钟中等强度有氧运动(yùndòng)，每周5~7天，至少隔天运动1次； 抗阻运动每周2~3天，隔天(gétiān)1次，每次10~20分钟。 运动减重(jiǎnzhòng)需培养兴趣，养成习惯(xíguàn)，减少静坐和被动视屏时间，每小时活动3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间(shíjiān)步行或骑(qí)自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食(yǐnshí)和运动，养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律(guīlǜ)作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加(zēngjiā)肥胖风险。 要(yào)减少高能量加工食品的摄入，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪(gāozhīfáng)、高糖的食品。 减少在外就餐或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法(fāngfǎ)烹调的菜肴(càiyáo)，避免油炸煎和含(hán)脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在饮食、运动(yùndòng)和生活(shēnghuó)方式等方面共同努力。 希望大家都(dōu)能通过科学合理的饮食和(hé)适量的运动，实现吃动平衡，拥有(yōngyǒu)健康的身体和美好的身材。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！