湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水增多，南方(nánfāng)进入梅雨季(méiyǔjì)，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易(róngyì)侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你科学(kēxué)祛湿。 一年中湿气最盛的节气来了(le) 芒种节气(jiéqì)后，就进入了典型(diǎnxíng)的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院(yīyuàn)风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸(xīnxiōng)满闷(mǎnmèn)、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同(bùtóng)的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆(kǔn)的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆等(děng)） 出现食欲不佳、腹胀(fùzhàng)、恶心呕吐等。 积于下焦（肾(shèn)大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便(xiǎobiàn)浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络(jīngluò)，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等(děng)；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的(de)3个典型特征 中医有“久(jiǔ)湿人臭”的(de)说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易(róngyì)导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便(dàbiàn)干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆(gāndǎn)湿热，此时湿气循经(xúnjīng)上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常(cháng)伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱(xūruò)的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等(děng)脾虚症状。 足部(zúbù)皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生(zīshēng)提供了条件，会出现(chūxiàn)足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部，也会(huì)导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易(róngyì)产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤(pífū)发白、肿胀，以及全身(quánshēn)乏力、食欲不振等表现。 芒种养生(yǎngshēng)，祛湿是关键 韦尼提醒(tíxǐng)，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议(jiànyì)多吃(chī)“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量(qǔshìliàng)绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药(shānyào)粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状(zhèngzhuàng)。 由于(yóuyú)气温高(gāo)，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量(qǔshìliàng)干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后(hòu)饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉，子时是晚上(wǎnshàng)23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种(mángzhòng)后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但(dàn)不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和(hé)工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机(chúshījī)或放置干燥剂。 洗完头(tóu)睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致(dǎozhì)大汗淋漓(dàhánlínlí)。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌(jì)立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试(shìshì)在早上6~7点(diǎn)或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照。▲